からだと食 - 音楽家の栄養とボディケアの日々

ボディーキープ、ダイエットから始まり、今そしてXX年後の快適なカラダづくりを目標に、食と栄養、運動を私的検証する音楽家のブログ。

サウナサロンでついにサウナ開眼!

サウナ。

 

 

もちろんずっとまえからどんな物かは知っていました。

ちっちゃいころ父とお風呂屋さん等に行く時、父はサウナに入っていました。

自分はちょっと一緒にのぞいてみて、もわっっと熱いその空間に「なんだこれっ!?」と思って、全く興味を持ちませんでした。

 

 

本当に長い間、その魅力を知れずにいました。

 

 

しばらく、サウナの事はまったく忘れて、興味も持たずにいて、つい数年前に、ひょんなことからトレーニング、ワークアウトを始めるようになったときの事、パーソナルトレーナーさんにと話している時に、サウナの話しが出ました。

減量の時とかももちろん、サウナはほんといいよ!是非いってみてください!と。

 

 

言われてみて、そうかサウナか、と思い、近所のサウナに行ってみたものの、うーんどうにもやはりその魅力までわからず、やっぱり熱風というか熱い空気の中で我慢してすごす数分感がどうしても気持ちいいとも思えず、早々に退散したものでした。

 

 

サウナの楽しさを知らないまま、まもなく40歳になろうとしている時に、これまたひょんなことから出会った方がとってもサウナを愛していて「サウナサロン」というコミュニティを運営されていることを知りました。

 

 

なんか、タイミングというか、ご縁というか、いままでなら「なんだサウナか」と思っていたと思うんですが、なんかこれを知った時に、あ!いまここに接近しなければ行けない!と本能的に思いましたw

 

 

かくして、わたしはサウナサロンに参加しました。

そして、先日12/20に、新宿のテルマー湯において開催されるオフ会に参加する事を決定しました。

この時点で正直自身はサウナの魅力を知りません。

 

 

開催地テルマー湯は、新宿で愛されるサウナでした。

thermae-yu.jp

 

名前はなんとなく聴いたことがあるような、そんなレベルでした。

 

 

オフ会当日は、19時からサウナタイム、21時からレストランにて懇談会、という流れでしたが、仕事の都合で間に合わず、21時すぎの懇談会からの参加となってしまいました。

 

 

ついて、みなさんはもう既にサウナを堪能されていて、館内着に着替えて乾杯と自己紹介を済まし、歓談タイムというところでした。

 

 

自分もひとまず歓談に参加しつつ、盛り上がり始めた中で、サロンのオーナーの方とサウナについて語る時間がありました。

その時、わたしは正直に、いままでサウナに抵抗があったのは、とにもかくにも、あのサウナに入ったときの感覚。暑い空気の中でずっと呼吸しなければ行けない状況。ただ、つらいだけじゃないのか?なんでこんなことをするのか?何が気持ちいいのか?

という疑問であり不満があったからだ、という話しをしました。

 

 

するとオーナーの方曰く「その気持ちは分かる。確かに最初つらいかもしれない。でも、まずはサウナ6、7分、水風呂1、2分、というローテーションを繰り返してみてることからはじまる」ということでした。

 

 

ここで自分はもう一つの懸念点を思い出しました。

 

 

 

水風呂です。

 

 

 

水風呂。そうあの銭湯とかである、水のお風呂ですw

ただ異様に冷たいだけ。一体何が悲しくてあったまりにきたのにこんな冷たい所に入らなければいけないのか。

としかいままで思っていませんでした。

 

 

 

ただ、いまオーナーさんの話を聴いて、サウナは水風呂とのローテーションありきである、という話を聴いて、なるほどそうなのかと、思いました。

 

 

うわさにはきいていて知っていました。サウナに入る、水風呂に入る、を数回繰り返して意味がある、的なはなし。

ただ、自分は水風呂がとっっっっっても苦手だったため、試しにサウナに入ったときとかも、水風呂だけはどうしても試すことが出来ていませんでした。さむいし…ww

 

 

 

でも、今回は、自らサウナへ少しでも近づこうと決心して参加した場。ここでうだうだいっていてもはじまらない、と思い、懇談会の後、再度のサウナタイムになった時にお風呂にむかい、サウナを開始してみることにしました。

 

 

 

今日は、何が何でも、さっき話しに聴いたセット、サウナ6、7分、水風呂1、2分を、とにかく問答無用でやってみよう、と決心しました。

 

 

まずサウナ!

 

 

 

あつい!

あたりまえなんですが。

しかし今回はとにかく問答無用で成し遂げる事を目的としてきているので深く考えず滞在!!

 

 

どうにかこうにか7分間我慢しました。

 

 

 

そして、汗だくの体をシャワーでさっぱりと流し、水風呂に向かいます。

 

 

 

嫌だな…でも今日ははいるぞ!!

決心して入りました。

 

 

やっぱり寒い…寒すぎる…〜〜〜〜〜!!

 

 

ただ、余り動かなければ慣れてくる!これならどうにか2分滞在出来るかも!!

そのままがんばって微動だにせず2分過ごしましたwww

 

 

これでついにはじめてサウナセットの一巡を完遂!!

 

 

次はサウナに戻ります!!

 

 

 

今までなかった感覚が発生したのはこの時からでした。

 

 

 ん?さっきほどつらくない。

 

 

3、4分全然気張らずに普通にしていられる!

水風呂効果か!!

これなら7分なんで全然ちょうどいいくらいだ!

 

 

そして7分経過。また水風呂に戻ります。

やっぱりもちろん冷たいけど、嫌な冷たさじゃあない!何かこう、前進の毛穴がキューッッとしてくる感じがする。き…きもちいいかもっ!?

 

 

そしてサウナにもどる…

 

 

結局、この時はじめて7分サウナ、2分水風呂のローテーションを4セット繰り返しました。

 

 

人生初のことです。

 

 

感覚としては、とにかくなんか芯からポカポカしてる。そして、体全体がキュっとしまった感じがする!とてもなんか気持ちのいい、清々しい感覚でお風呂を出ました。

 

 

そして、終電で移動しなければ行けなかった為、みなさんにご挨拶しつつ、足早に帰路へつきました。

 

 

 

ちょっと心配していましたこの時点では。

 

 

なにせ、まあ、もう12月の下旬、とーにかく外は寒い!!!

帰路は冷たい空気の中歩いて電車にのって、えっちらおっちらいかないと行けません…

 

 

さすがに湯冷めしちゃうから、一応戻ったらまたかるくシャワー浴びて体あっためないとな…と。

 

 

でもなんか帰り道、体全体がうすい暖かさの膜のようなもので包まれているような感じ。サウナに入った後ってこんな感じなのかなーと思いつつ、1時間くらいかけて移動。戻ります。

 

 

 

戻って帰宅し、部屋に入ってさあ仕事に戻ろうと思ったとき。

 

 

「ん?そういえば…ひ、冷えてない!!!」

 

 

びっくりしました。

部屋に入って、暖房がきいてくるまでコートをきてないといけないくらい、いつもは寒いはずなのに…

 

 

ま、まだあったかい!!!

 

 

 

これがサウナか、と実感した瞬間でした。

体が根本的にあったまってる!

 

 

そして、なんというか、言葉で説明が難しいですが、ほんとにランニングしてきたあとみたいな、筋肉達が、すごくこう、俺たち今快適です!みたいな整い具合になっています。

 

 

そう

 

 

「整いました」

 

 

 

サロンのオーナーさん、そしてサロンメンバーのみなさんの助言の数々を、信じて実行してみたら…

 

 

「整った」んです!!!

 

 

これは、本当に頭ではなく、体で実感したことでした。

頭で、今日はこういう事をしたから、こうなったな、と納得するのではなく、

体がもう既にその結果を保持していました…

 

 

 

サウナ、気持ちいい。

 

 

本当に心からそれを実感する事が出来た夜でした。

 

 

サウナサロン。是非これは一度体験してみていただきたいです!!!

 

 

camp-fire.jp

 

 

 

自分の持った感想は以上の通りでしたが、割と、サロンに参加されていてまだサウナを知りきっていない方々の数名が、同じようなご感想を持っていました。すなわち

 

 

「水風呂の本当の意味がわかりました!」

 

 

 

ということ。

 

 

自分の場合は、完全に「サウナへの苦手意識=水風呂への苦手意識」だったんです。

 

 

 

なので、水風呂を納得出来た時点で、もうサウナを愛する準備はできていたという事。

 

 

でもこれはなかなかやっぱり一人で実践してみて到達出来る物ではありませんでした…

 

 

サウナサロンというコミュニティのおかげで、もうすぐ40歳になるおっさんが、ついに、サウナの気持ち良さを知る事が出来ました。

 

 

自分の苦手部分がちゃんと理解出来ていなかったうえでの誤解。それが、ぎりぎり39歳と11ヶ月で克服して理解する事が出来た事、かないこれば嬉しく有り難いことでした!

 

 

これからもサロンで、サウナの更に向こうがわを感じることが出来るように、ますます熱心に参加して行きたいと熱くなっています!!

コンビニも利用しつつの「ほんのり糖質制限」

野菜が欠乏すると歳のせいかからだがダルくなる…という記事を書いたんですが

 

糖質過多でも、同じように体が重くなるなというのは38歳くらいから顕著になってきました…

 

もちろんごはんおいしいし大好きなんですが、こう昔(20代のころ)と違って、がんがんたべるとその時はいいんですが、食後にいっきに体がだるくなる…

 

 

しばらくして振り返ってみると、だるさの多かった時はたいてい、食事の傾向としてごはんや、そのた麺類など炭水化物系が多く、糖質をとりすぎていた、と振り返って思う事が多くありました。

 

 

なので、特に忙しい時とか、作業が立て込んでいたり、体の調整を一定にキープしておきたいときは意識して「ほんのり糖質制限」を実施するようにしていますっ

 

だいたい朝とかはこんな感じ

 

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糖質を制限している代わりにたんぱく質多めです。

サラダにはツナ。ツナは基本ノンオイル、スーパーノンオイル的なやつです。

 

でもやっぱりごはん控えているとおかずだけでどうにかお腹いっぱいにしないと行けないのでおかずががっつりになってきます!

 

そんなとき便利なのはやっぱり鍋!

 

 

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とにかく具沢山!

たんぱく質要因のちくわなどでかさ増し!

がっつり野菜もとれるし、満腹感もかなりあります!

 

 

「ほんのり糖質制限」中に、それでも、あ…今日カレー食べたい…なんて日もあります。

食べます!

ごはんじゃないものにかければいいんです!

 

というわけでこんなことに

 

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マヨネーズかけすぎ!!というのは今はおいておいて…汗

 

「カレーライス」ではなくこちらは「カレーサラダチキン」です!

 

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セブンのこれ。

これを、細かくスライスして、さっとフライパンで火を通す。

ハーブ味とかだと既に仕込んであるので適度なうす味付けの良い感じになりますっ

 

それにカレーをかけるっ!

 

これがなかなかうまいんですよっ

 

セブンを使った別の好物がこれ

 

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麻婆丼

やっぱりこれも麻婆をかけているのは「サラダチキン」!

同じようにちょっと火を通してからかけますっ

 

麻婆もセブンイレブン

麻婆丼も売ってますが、ごはんなしの麻婆豆腐だけも売っているのでそれを買ってきてかけます!

この組み合わせグルメは本当に困った時大活躍!

ごはんのかわりに満足感を得るための、いろいろ秘策がコンビニには隠れてますねー

 

と思っていたらこんな本も出ているみたいっっ

 

 

 「コンビニかけ合わせグルメ」

 

すごい…極めるってすごい…

 

これの「糖質制限たんぱく質強化バージョン」が出たら速攻買いたい…

「作りおきおかず」で、野菜欠乏時のダルさを解消っ

まもなく40歳になる基本インドアの作曲家という仕事をしていますが…

最近特に、食事がばたばたしてきて、野菜等の摂取が不足すると…

 

 

からだがダルい!

 

 

ので、最近は家では作り置きおかずを実施中。

 

ただ、自分流のみでやっているとついつい決まりきったメニューになってくる…w

なんかの肉と野菜を炒めるとか、まぜるとか、簡単なんだけどついつい材料が偏りがち…

 

なのでこんなものを導入

 

 

「作りおきの野菜おかず205」

 

とりあえず野菜の作りおきを増やす計画。

かんたんでかなりおいしそうなものも多く早速。

 

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…なんか色合いが似ている…

 

やっぱり結局ついつい好きな物が偏るのか…w

 

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おくらの出汁びたし

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ほうれん草とたらこ

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ブロッコリーののりびたし

 

びたしが多い…ww

 

 

どうしてもどうしても仕事がばたばたすると食事の手を抜こうとしてしまいがち…

数分見つけてコンビニ行ってささみスモークとゆで卵買ってきて食べる。

やむを得ずカップラーメンをすする。

グラノーラだけですます…などなど

 

なので、やっぱり数品総菜を作っておくだけで、ちょっとそれらに付け足して栄養素を増やせる、というすばらしさ^^

 

だいたいつい2日間とか適当ご飯してしまうともうからだがズウウウンと重くなって、

朝のヨガのときに気づく、その四肢のだるさ…

 

 

いかに品目をなるべく多く撮っておく事が大事かと…痛感

 

 

忙しい時程それを痛感…

 

そして下手すると痛感する頃には風邪を引いていたり…w

 

 

普段からの意識的摂取だやっぱり大事だなあ…

パンチの「音」で分かった![体幹]と[筋肉の連動]の実感!

2年間のトレーニングでずっと課題だったこと

 

 

トレーニング、特にウエイトトレーニングをはじめて2年経って、事務に通い続け、何度も何度も練習したり、注意されたりする事があるんですが、だいたいいつもいくつか決まっています。

 

まずは「体幹をきめる

 

あし、拇指球でふんばって、体幹を通じて各筋肉へ伝えて行く事で最大のパフォーマンスを出せる。

 

そして「肩に力を入れない

 

難しい時に、確かに無理矢理ふんばって力を入れれば重さとかもちょっとはどうにかできたりするんですが、結局使うべき筋肉ではない所を使っているということで、肩や腰に無理がかかり、体をこわしてしまう。

 

更に「連動を意識する

 

体幹と同じですが、なににしてもまず拇指球(足の親指につながる足のうらの先の部分)でしっかりと地をつかみ、その勢いをおなか、体幹に伝えて、そこから背中や腕に力を通して行く、ということ。

 

 

この3つ、説明はわかるんですが、なかなかなかなか難しいんです!!!!!

とくに自分は30年以上とても姿勢が悪く、連動からほど遠い人生を送ってきました。

なので、力を出す=無理矢理出す、という図式が体にしみついてしまっているんです…

 

 

頭ではわかるんだけど、どうしてもやろうとすると難しい。

実際にたとえばとても重い負荷でやると、途中から、正しいフォームでやると出来るか不安になって、つい無理に肩とかに力をいれてやっちゃう…

ほんと悪い癖で、なかなか調子が悪いときとか、疲れている時とかほどついついやっちゃうんですよね…

 

 

ところが、最近ボクシング系エクササイズ「ストライクアーツ」をやりはじめて、ついにもう感覚ではなく、理論でもなく、とても具体的な現象でそれを理解する事が出来ました!!!

これは正直自分にとっては感動でした…

 

 

「音」で分かった、筋肉の連動の本当の意味

 

 

ストライクアーツのトレーニングではまずシャドウボクシングでフォームをととのえます。毎回必ず最初にやって、正しいフォームを体に覚えさせます。

 

最近ではジャブ、ストレート、フック、アッパーからボディまでやり、型をだいぶ覚えてきました。

それが終わると先生がミット

 

http://img20.shop-pro.jp/PA01195/650/product/75354541.jpg?20140517055807

 

こんなのをして、自分はグローブをして、先生がつくるミットの壁に打ち込んで行きます。こんな感じで

 

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ちがうっww

 

 

 

 

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こんな感じ。イメージですよ、イメージ。これフリー素材なんですけどなんで笑顔なんですかねww

 

 

 

で、あてるだけなら、もちろん簡単です。遠くないすぐそこにあるミットにおおきなグローブをあてるだけです。子どもでも出来ます。

 

ただ、この時「パーーーーンっっ!」というとても良い音をだすのは用意ではないです。

 

プロの人の練習風景とかをみると普通にパンチしていてパーンパーン!!という音がリングにきこえるんですが、これが完全に何も知らずにやるとベチャっベチャっという音しかしないんです。

 

つまりその音は正しいフォームで、しっかり力が伝わっていてこその音なのです。

 

 

正しいフォームでも、力が伝わっていないと「ベチャっ」

力はでててもフォームが崩れていたら「ベチャっ」

 

 

フォームは、練習すれば頭で意識して理解出来るので何度もやれば覚えてきます。

でも力の伝え方は、やはりいままでもずっといわれてきた「体の連動」がしっかりできていないとなかなか毎回同じように続けることが出来ません…

 

 

でもこの、のおかげで、それがすごく理解しやすくなりました。

 

 

がパーーーんっ!!と響き渡る良い音の時は連動ができています。

つまり、足でふんばって、拇指球でバネのように吸収した力が足を通り、腿を通り、そしてガッチリかためた腹筋を通り、ウエイトで鍛えた上半身の筋肉を伝わり腕を経て拳に伝わり、ミットに「パアアああーンっっっ!」といいと共に解放される

 

この力が伝わる経路のどこがゆるんでも良い音はでません!

 

 

練習の後半になってつい疲れて腹筋がゆるむととたんにその瞬間音が「ベチャ」にかわります…

 

 

この「」を理解する事で、自分は楽器、ギターなどの弦を思い出しました。

 

 

弦はピーンと張って、まっすぐになっていると指でちょんとはじいただけで「ジャーン」と音がなります。

でも、弦を少しゆるめたら「ベンッ」と鈍い音に、もっとゆるめたらもうはじくことも出来ず、音すらでません。

 

 

これだ!!と思いました。

 

 

つまり体の全ての部分がキマっていて、腹筋も固い、筋肉もしっかりしてる、状態は弦がピンと張っている状態。腹筋が抜けた状態というのは弦がゆるんだ状態のような物なんだと。

 

 

…これ正直、自分作曲家なんですが、だからかもしれないのですが…なんかいままでで一番しっくり理解出来たんですww

 

 

やっているときに、今の自分の弦の張り具合を意識すると、あ、いまゆるんだ!とか、いまはキマってる!とか、すぐに直感的に感じられるようになりました!!

 

 

なんだか、ずっと分かって入るんだけどできない状態が続いていたので、とても胸がすっとする感覚がありました!

 

 

もうほんとに学びしかないストライクアーツ。

毎週続けて、更に張りのある人生を送って行きたいと思います!!!

 

 

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ひさしぶりに最近の食事をっ!

 

 

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池尻にあるultra lunch!!

ULTRA LUNCH “GO SLOW” | IID 世田谷ものづくり学校

 

ヴィーガン系なんですがかなりのボリューム!

鶏系の料理が多いのもありがたい!!

おかずが足りないのでおかずだけ2人前ww

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やっぱり鶏ももですよ鶏もも。

 

 

 

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あ、これはスタジオにこもっているときのランチwww

ランチ?
ランチですww

 

最近はまってるローソンのスモークささみ!

各コンビニからでてますが、自分はローソンのが大好き!!!おいしい!!

これで4本分くらいかなっ

 

 

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もちろんトータルワークアウト、トータルフーズでも!

たんぱく質たんぱく質!!

 

 

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こちらも鶏っ

 

鶏料理はいろいろと各国の趣向でいろんな味付けの料理が会って楽しいですねー!

これはDEMODE R

 

tabelog.com

 

アジアン系の料理もおおくて大好きっ!!

 

 

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たまにはこんなのも!

 

池尻の花しずくっ

 

tabelog.com

 

みそカツとかき揚げそばで有名!

かき揚げはもはやちょっと食べられないのでwwそばとカツでっ!!

 

 

そして珍しくファミレスにっ!

子どもをつれててもやっぱり気になるのはたんぱく質

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これ全てパパのごはんw

つまり

なんだっけか忘れましたが、一個は和風チキン系、これを普通のセットで頼んで、もう一品、単品で洋風チキンソテーも頼むとw

これで4、50グラムくらいたんぱく質とれたはずwww

完全に二人前ですよね。

でも肉の二人前は基本!!

 

 

 

というわけで、筋肉もしっかり維持しつつ、ボクシングな日々が続きます!!!

トータルワークアウト六本木ヒルズ店プチレポート。横っ腹の改善を目指して…

引き続き、トータルワークアウトの「ストライクアーツ」にはまっています。

最近ちょっとウエイトトレーニングの回数を減らして、ストライクアーツを増やして…

 

もうほんとに最中、やった後の体の気持ちよさが半端じゃない…

完全にはまってます。

 

 

いつもは基本トータルワークアウト渋谷店にいってるのですが、最近はストライクアーツの先生がヒルズ店にもクラスを持っていて、スケジュール上ヒルズ店を選ぶ事も多く、珍しく六本木通いが続いています。

 

 

今週もヒルズ店。

 

 

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六本木ヒルズ ハリウッドビューティプラザの地下にあります

 

 

 

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お馴染みのこの、赤い空間っ

 

 

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渋谷店と違って、ロッカーがちょっと広め

結構有り難いですっ

 

 

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着替えたら、欠かせないアミノバリューを2本w買って用意っっ

 

 

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前面鏡ばりのこのルームでクラスが行われますっ

 

 

この日は他のお客さんがまだ居なかったのでパチリ。立てかけ自撮りですw

 

 

いつも担当して頂いているストライクアーツの先生は山本真弘さん!

 

「第22代全日本キックボクシングフェザー級王者 IKUSA-U60GP優勝・Krushライト級GP優勝・Kick Returnトーナメント優勝など、数々の戦績を残している。 日本人で初めて第四代IT’s SHOW TIME世界61kg王者という偉業を成し遂げた。」(TWページ内プロフィールより)

 

www.k-1wg.com

 

最初、正直全く格闘技の知識も情報もなく、実はかなりドキドキしてたんですが、山本選手、めっっっっちゃやさしくて、丁寧で、とても分かりやすく教えてくれるので、何の前知識もない自分でも本当に楽しく始めることが出来ました。

 

 

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こんなキックが出来るようになる日が来るのかしら…

 

 

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先生も一緒にいつものクラス時のグッズ関係もパシャリ。

このカウンターでタイムを見ながら、練習を続けますっ

 

 

5月末にはじめて、だいたい10回くらい通って、今はシャドーボクシング

ジャブ、ストレート、フック、アッパーを猛練習して、ようやく少しずつ形になってきて、前回からボディが新たに加わりました。

 

 

下半身をぶらさず、肩の力を抜いて、しっかりと上半身を回転させて、うつ!

この一行で済む説明を実行するのがもうほんとに全身もの。

 

内転筋、母指球、腹筋、このどれかひとつでもゆるんだらアウト。

一瞬で体のバランスがくずれでがくがくになっちゃいます…

 

 

毎回終わった後は全身がバッキバキ…

 

 

実はここのところ春くらいからついついご飯食べ過ぎて糖質過多でおなかまわりがやばくなってたんですが、すこーしずつしぼりはじめてます…まだまだですが…

 

 

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もうすこしこの寸胴感をどうにかしたい…

戒めをこめてのアップです…

 

 

腕、胸感はある程度欲を言わずとも、腹筋、おなかまわりはもう少しどうにかしたいです…

 

 ここはほんとに、ハイボールやごはん、根菜などのたまもの…

呑みが多かったのと、ちょっと忙しいと逆におなか空いてついついごはんをもりもり食べて、同時に事務にくる回数が減るとこういうことになってきちゃいます…

 

 

特におなかまわり!!更に言えば横っ腹!!

いわゆる腹筋運動や、脂質コントロール、もちろんストライクアーツのおかげもあって、おなか正面こそヒドイ状況まではいかないんですが、横がえぐい…

横っ腹は本当に落としにくい!難しいっっっ!

 

 

ここでこそストライクアーツのひねり!そして各種腹筋運動でももちろんひねり系!

あとは当然の糖質コントロール!!!

 

 

もうほんとに、特に週末とかがっつりもりもり食べちゃうんですが、その直後の横っ腹の膨らみかたはもう目に見えて変わります。

そして、トレーニングで目に見えて改善されます。

 

でも、これが現状プラスマイナスゼロになっちゃっている…

 

 

「3横っ腹」つけたあとに、「マイナス3横っ腹」する運動と食事調整は現状できている。

ここで

「3横っ腹」つけたあとに、「マイナス4横っ腹」する運動と食事調整を続けられるようになれば…ということなんですよ!分かってはいるんですけど…なかなか毎週のルーティンに変化をつけられないダメな状態…いけませんね…

 

 

ひとまず一ヶ月後くらいに同じ場所同じポーズで改善状況を自己確認したいと思いますっっっ!

 

 

がんばるぞっっっ!

ストライクアーツを開始して1ヶ月、顕著に効果が現れてきた体の一部分。

5月から、ジムで新しいプログラムを開始しました。

トータルワークアウトでは、ウエイトトレーニングや神経系統のスピードトレーニング、それ以外にもヨガ、ピラティススラックラインなどなどいろいろな種類のプログラムを受講することができるのですが、中でも自分が今まで一番、さすがにこれはやらないだろうなと思っていたもの。

 

それが「ストライクアーツ」というプログラムでした。

 

 

www.totalworkout.jp

 

「Striking(打撃)+ Martial arts(武術)=「STRIKE ARTS」 鍛え上げたカラダと打撃で、美しい動きを完成させる」

〜基礎トレーニングで作り上げたカラダを駆使し、格闘技のエッセンスを取り入れたプログラム『STRIKE ARTS』。ムエタイ、空手、キックボクシングなど、武術とは生涯を通して学ぶものであり、これらのパンチやキックを正しいフォームで行うことは、手足のバランスや体幹の安定性を向上させます。『STRIKE ARTS』では攻撃的なテクニックだけではなく、相手のキックを受け流す動作を意識するなど、さらに進んだ動きを取り入れていくことで、姿勢など日常の動作を美しくする効果を得ることができます。

 

(ホームページより)

 

 

これはさすがにやらないかなーと思っていたのは何より、自身が格闘技系を見るのもやるのもまったく興味が無かったからなんですよね

 

 

で、ウエイトをいつも面倒見てもらっているトレーナーさんと話している時に、おすすめの先生がいるから一度トライしてみたらまた新しい体の変化があるかもしれませんよ、と進めてもらって始めることにしました。

 

 

一ヶ月やってみて

 

 

 

おもしろいです!

 

やめられなくなりましたw

 

 

内容としては、

1、まず柔軟、ストレッチで体をほぐす

2、シャドーボクシングで鏡を見ながら先生と並んでジャブ、ストレート、フック、アッパーを組み合わせて練習。

3、実際にグラブをはめて先生のミットにアタック!

4、柔軟して終了

 

というもの。書くとシンプルだ…

だけどこれが

 

毎回いままでで一番くらいに膨大な量の汗をかきます…ww

 

 

とにかく、体の重心がぶれずにパンチし続ける為に、とにかくとにかく腹筋以下下半身がどっしり固められていないとだめ。この姿勢をキープするだけで腿とか内転筋とかパンっパンになりますw

 

そして中心軸からずれずに左右両パンチを同じたかさで出し続ける為に肩の高さ、回転軸をキープし続ける為に胸と背筋、肩甲骨全部を駆使して体を回すのでこちらもバッキバキ…

 

また、パンチする腕蛇ない方の腕は常にほっぺた横にガードとして、また上半身の回転運動の為の牽引部分として折り畳んだ腕を顔横に常にキープし続ける為に腕もバッキバキ…

 

そして、そんなこんなを考えながらフォームを意識しながらやり続けるというだけでもう頭がフル回転でパンク寸前(当社比)!

 

 

はい。完全に体、頭脳、全部まるごと使い続けていないとできない感じです…




これがそんなわけでもう人体全てをフル稼動でやるもので45分のプログラムでももう果てますw

でもそんなに一度に完全に全人体を使う事ってなかなか無いので、得難い達成感と最高に気持ちいい疲労感につつまれます!!!!

 

 

そして、1ヶ月。

 

 

ようやくシャドーにも慣れてきた頃です。

 

 

 

一番体の変化を感じたのは腹筋でした。

 

明らかに堅く、強くなってきました。

 

 

パンチする姿勢をキープするために、下半身をしっかり固めておく。

これをやり続けているうちに、かなりの強度になってきました。

 

格闘技はもちろんパンチするだけでなく、パンチされて倒れないようにしっかり仕手いなければいけません。そのために、ちょっと押しただけでぐらつくような姿勢では勿論だめで、どこから圧がかかっても容易に倒れないくらいの安定感が必要で、それには本当に下半身、腹筋をキメておかないと無理ですっっっ


これを、また勿論完璧ではないですが、キープしようと頑張り続けている事で、かなり鍛えられ、そしてねじって回転させる運動のおかげで、一番落ちにくい腹筋まわりの、横、いわゆるこう指でつまめる辺りに肉がつきにくくなってきました!これはでかい!

 

 

ウエイトも、スピードトレーニングも、両方とももちろん腹筋使うんですが、ストライクアーツは本当にこれでもかというくらい、ある意味そこ中心での運動になってくるので、実感としてこれほど腹筋にキクものはないんじゃないか(当社比w)というくらいの満足感です!

 

 

しばらく自分のトレーニングのベースになっていきそうです!!

 

 

そして、やっぱりやりだしたらいろいろと物を用意したくなる訳でw

 

 

先生にきいたらやはり自分のグラブを買って使い込んでやわらかくしていくのが良いという事で近く購入予定w

 

http://www.center-sp.co.jp/boxing/gloves/MS-200RR.jpg

 

まさか自分がボクシンググローブを買う日が来るとは…
人生ほんと分かりません…

減量時の食事制限中って実際どんなもの食べていたのか?(3) 〜 よく食べていたもの、必殺技マイレシピ

減量時の食事制限中って実際どんなもの食べていたのか?

 

(1) 実践した3週間ダイエット、食事制限の内容

→※3週間ダイエット期間

→※どんなものを食べていいのか

→※どのくらい(食)生活がかわるのか

→※食事制限期間中あるある。必要ないくつかの覚悟。 

→※食べ物について知るということ

 

 

(2) 食事制限中の主な自宅献立例

→※スープ系

→※刺身系

→※焼き系

→※蒸し系

 

(3) よく食べていたもの、必殺技マイレシピ

→※カレー

→※必殺スープと必殺ハンバーグ

→※弁当軽食

 

(4) 外食はどのくらい出来るのか?

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4回にわたって、まとめてみたいと思います!

第二回は「食事制限中の主な自宅献立例」についてです。

 

念のため前回も書いた食べれる物食べれないもの

 

食べたもの(~を用いた料理を食べた)

ささみ、まぐろ赤身、かつおたたき、きのこ、かまぼこ、やきとり(選ばれし部位のみ)、ペリエ ブロッコリー、ややトマト、ややブルーベリー、ややレモン、その他野菜、たまご白身、豆乳 スパイスから作る自家製カレー(ルーのみ)、なす、エビ、いか、ホタテ、もやし、しらたき、etc

 

明らかに食べなかったもの

ごはん、パン、麺類、お酒、脂身系、一切のオイル系調味料、脂ののったお魚、たまご黄身 果物ジュース、牛乳

 

これをふまえてw

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※カレー

 

これも有り難かった。トータルワークアウト3週間ダイエットのお供、

なりたいカラダになる食材のルール - トータル・ワークアウト式ダイエット | 池澤 智 | 本-通販 | Amazon.co.jp

にのってるカレーのレシピをいろいろアレンジしたりして使いましたっ

 

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もちろん油もつかわず。いろいろとスパイスを使い、野菜の水気を頼りにつくって行く。

結局この期間は味のエンタテインメントが不足するので、とにかく自分が頼ったのはスパイス!そして辛み。

これでだいぶ楽しくなるんですよねっ。

 

スパイスを替えたり具材を替えたりしながら、少しずつ変化をつけて何度も楽しみましたっっ

 

※必殺スープと必殺ハンバーグ

 

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簡単で、何度つくったか分からない。

 

ベーシックなレシピは

 

・ウェイパー、塩、超少々

・豆板醤

・豆腐少々

・もやし

・しらたき

・その他やさい

ボンレスハム少々

・片栗粉

 

とか。

 

これ、唯一の制限中のはめはずし…

どこが羽目を外しているかというと、

 

少々とはいえウェイパーを使っている!(脂質が厳密にはNG)

たまにちょろっと鶏ひき肉いれちゃってる!(脂質部位も混ざっていると考えれば厳密にはNG)

たまに豆腐大盛りにしちゃったり!(糖質が厳密にはNG)

 

これがかなりのはめはずしですw

とはいえ、まあぎりぎり許容範囲ではありますが、めっちゃ厳密にやろうと思ってたので、自分的にはかなりの大冒険…

 

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たまにはオクラをいれてみたり

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エビで盛り上げてみたりw

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ボンレスハムはやっぱりうまい!

 

このスープもアレンジがいろいろ具材で出来るのもいい。

そう、あさりとかもいれてたなあ…

 

そして大事なのは「片栗粉」でとろみをだすこと!!

これが、ただスープを流し込んじゃうんじゃなくて、食事してる感が増すんですよね^^

ここかなり重要。

 

そしてもう一つの必殺がハンバーグ!

 

いいの?そんなの?

もちろん普通のハンバーグはあかんのですが、ちょっと特殊なのをおくさんにつくってもらってました。

 

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この真ん中のがハンバーグ。

利用してたのは特に、3週間ダイエットではなく、そのあとにあった追加の2週間ダイエットの終盤。もうね、我慢出来なくなってくるんですよ…なんか美味しいもの食べたくて食べたくて…

 

でももちろんだめなので、工夫。

 

脂身の少ない生協の鶏ひき肉と豆腐を少々、あとはたまねぎとかにんじんとかを混ぜて、鶏ひき肉と豆腐のハンバーグ!

 

これをわさび醤油でたべる^^

これがなかなかのエンタテインメントなんですよねっ

おいしくて進むっ!

 

このときは麩をつけあわせに一緒に美味しく頂きましたっ

 

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あとはほんとハンバーグとスープだけとかねww

 

でもこのハンバーグのおかげで終盤をほんとに精神的に乗り切ることが出来たので大感謝でしたっっ!

 

 

※弁当、軽食

 

もちろん日々の中、家でばかりは食べていられませんっ

そんなときは弁当。とはいっても

 

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!!?

 

これはやさいとかささみに豆板醤ぬって塩振って薄焼きたまごでまいたもの。

でも実は厳密に言うと卵は白身はオッケーなんだけど、黄身はNG。とはいえもったいないので使っちゃってました。

 

巻く系。

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そんな薄焼き卵の切れ端、ささみ、に豆板醤ぬって白菜で巻く。

ちなみにこれをラップでくるんで出先に持って行きますよw

 

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なんでもかんでも豆板醤がぬってある…w

 

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あとおやつとかはイカ。なにせイカ。

自宅のときは何せイカ、ホタテをよく買い込んでたなあ…

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外出時はあたりめ。これは重宝^^

 

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とにかく買い込んでおくw

 

もちろん、ちゃんとお弁当箱をつかったものもありますよ!!

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!!?

イカ、エビ、白菜…

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これは弁当っぽい!!

しかし…もちろんおかずの下にごはんなんて…ありません…

 

なんだかんだでやっぱり外出時はたいへんでしたね…

どうにか弁当が作れたときはまあいいとして、あとはほんとにあたりめか、あとは

 

http://www.mrz.co.jp/products/images_products_photo/kokusan-tori-juicy-roast256.jpg

これがかなり使えます。

袋からだして食べきり、すぐにぱくっといける!これはほんとに便利。しかもなかなかおいしいっ

 

 

 

というわけで、なにせ本当にカレーとスープ、エビイカ、に助けられていいた日々でした…

 

よく考えたらマイ「レシピ」っていうほどのレシピでもない…汗

レシピというかほんとなんか組み合わせw

 

もちろん、そうそう、本にはいろいろと糖質脂質制限レシピ、それこそほんとにいろいろのってるんですよ。ただ、何せ毎食そんな時間かけてつくってもいられない…ということで、結局、

 

「いろいろ食材切る」→「全部一緒に蒸す」w→「塩と豆板醤で味付け」→「たべる」

 

結局こんなんばかりでした…w